42

You can take the first step right now. Start listening to the voice in your head as often as you can. Pay particular attention to any repetitive thought patterns, those old gramophone records that have been playing in your head perhaps for many years. This is what I mean by "watching the thinker," which is another way of saying: listen to the voice in your head, be there as the witnessing presence. When you listen to that voice, listen to it impartially. That is to say, do not judge. Do not judge or condemn what you hear,

Bạn có thể cất bước khởi đầu ngay bây giờ. Hãy bắt đầu lắng nghe tiếng nói trong đầu bạn thường xuyên hơn. Hãy đặc biệt chú ý đến cái lối suy tư lặp đi lặp lại, giống như chiếc máy ghi âm cũ phát đi phát lại trong đầu bạn từ nhiều năm rồi. Hành động này gọi là “quan sát chủ thể tư duy”, hay nói cách khác là lắng nghe tiếng nói trong đầu bạn, hãy hiện diện ở đó như là chứng nhân. Khi lắng nghe tiếng nói đó, bạn hãy lắng nghe nó một cách vô tư, tức là đừng phán xét nó. Đừng phán xét hay kết án những gì bạn nghe được,

Và bạn có thể thực hiện điều đó ngay trong giây phút này. Bạn hãy thường xuyên lặng lẽ, chú tâm quan sát và lắng nghe tiếng nói vang vọng ấy. Hãy chú tâm đến những tư tưởng rập khuôn thường có ở trong bạn, những loại suy tưởng đã trở thánh một lối mòn, một nề nếp cũ kỹ, lặp đi lặp lại như một chiếc đĩa hát cũ mèm nhưng vẫn còn rên rỉ trong đầu bạn nhiều năm qua. Sự chú tâm đó là cái mà tôi gọi là "quan sát trong yên lặng những suy tư, cảm xúc xảy ra ở bên trong đầu bạn". Hoặc nói một cách khác: Hãy lắng nghe, quan sát tiếng nói vang vọng trong đầu bạn một cách tỉnh táo, và sáng suốt. Hãy có mặt ở đó như một chứng nhân. Khi bạn lắng nghe tiếng nói ấy, hãy lắng nghe với một tâm lòng vô tư, rộng mở, không phán xét, chê bai, hay lên án những gì bạn đang nghe, đang thấy.

Bạn có thể bắt đầu bước thứ nhất ngay bây giờ. Khi có thể được, hãy bắt đầu lắng nghe tiếng nói trong đầu một cách thường xuyên. Hãy chú ý xem khuynh hướng lặp đi lặp lại nào đó, như các đoạn băng thâu hát suốt trong đầu có lẽ đã nhiều năm. Đây là cách mà tôi gọi là "quan sát sự tư duy", một kiểu nói khác là: lắng nghe tiếng vọng ở trong đầu, "có mặt" đó như là một chứng nhân. Khi bạn lắng nghe tiếng nói đó, hãy nghe một cách vô tư vị. Nghĩa là đừng phê phán. Đừng xét xử hay lên án những gì bạn nghe thấy,